정진화테니스레슨

정진화테니스레슨-726회 테니스 에너지 시스템 및 트레이닝 원리의 이해 https://youtu.be/g0zxpuNPOw4

테니스 트레이닝 2023. 2. 9. 22:53

테니스 홈 트레이닝 SwingVision 어플을 이용한 포핸드 스윙 연습.

테니스 트레이닝 2023. 2. 9. 22:51

포핸드 백스윙에서 어깨 근육 역할과 트레이닝방법입니다. 백스윙동작에서 라켓을 테이크백 할 때 어깨 근육은 빠르게 늘어나 탄성 에너지를 축적되어 볼을 강하게 칠 수 있는 준비단계가 완성되고 특히 스퀘어스탠스(square stance)에서 어깨회전이 큰 역할을 합니다. 그래서 근육이 준비되지 않은 상황에서 지나치게 당기다 보면 부상의 위험이 있습니다. 가벼운 덤벨을 가지고 사진2에서 보여 주는 동작을 훈련하시면 도움이 됩니다.

테니스 트레이닝 2023. 2. 9. 22:49

서브 트레이닝 팁입니다. 서브를 넣을 때 어깨를 사용하기 때문에 어깨 부상 위험이 있습니다. 추운 겨울에는 충분히 어깨 스트레칭을 하고 서브를 넣은 것이 바람직하며 부상방지를 위해 트레이닝이 필요합니다. 서브는 백스윙 트로피자세 부터 업워드스윙, 임팩트까지 토스하는 팔과 라켓을 들어 올리는 동작에 어깨근육이 사용됩니다. 근육강화 부상방지를 위해 집에서 누구나 구할 수 있는 세라밴드를 이용해서 튜브 인터널로테이션은 어깨를 최적의 자리로 움직이게 하는 보조운동입니다. 그림을 참고 하셔서 훈련을 하시면 됩니다. 참고문헌: 테니스몸짱만들기. 배영대외 3명. 테니스피플

테니스 트레이닝 2023. 2. 9. 22:48

테니스 트레이닝 팁입니다. 서브 시 어깨의 역할이 크고 그래서 부상예방을 위해 세라 밴드를 이용해서 근력 향상이 필요합니다. 사진에서 보는 바와 같이 상체를 곧게 펴고 90도를 유지하고 10-12회 3세트씩 하면서 세트를 늘려 나가면 됩니다.

테니스 트레이닝 2023. 2. 9. 22:46

오늘은 집 거실에서 할 수 있는 홈 트레이닝입니다. 영상은 아이폰 어플 Swingvison 메뉴 중 발리 연습 드릴 입니다. 폰의 화면에 가상의 볼을 타격하면 점수가 올라가는 방식인데 재미있으면서 연습이 됩니다. 어플이 없으면 앞에 볼이 온다고 생각하면서 쉐도우 발리 드릴을 해도 좋습니다

테니스 트레이닝 2023. 2. 9. 22:45

불안과 싸우는 법 특정 스트로크에 대한 공포증이 있는가? 그것을 극복하기 위한 방법을 소개해보겠다17년 동안 페퍼다인 대학 남자 테니스부의 코치로 일하면서 별의 별 일들을 보았지만 그 중 최고로 기상천외했던 일은 로비 바이스가 1학년 때 겪었던 ‘서브 공포증’이 단연 최고였다. 로비는 미국 내 주니어 대회에서 13번 우승한 우수한 신입 부원이었다. 그러나 신입생 시절 그는 서브 공포증이 있었다. 로비는 이따금 완전히 얼어붙어서 더블폴트를 연달아 4번 범했고, 언젠가는 아예 헛스윙을 하기도 했다.서브가 제대로 들어가던 시기도 있었지만 로비의 마음 깊은 곳에는 언제나 문제가 재발할 거라는 두려움이 있었다. 더블폴트 한 두 개가 발단이 되어 그 끔찍한 과정이 다시 시작되고는 했다. 다행히 로비의 이야기는 해피..

테니스 심리 2023. 2. 9. 22:42

테니스는 멘탈 경기 "지난 밤 나는 오늘 있을 중요한 테니스 시합에 대해 생각해 보았다. 그 시합이 어떻게 펼쳐질지를 머릿속으로 그려보았는데 이렇게 함으로써 나는 잠들 수 있었다. 마음 속에 테니스 코트를 그리자 한 포인트 한 포인트가 모두 보였다. 나는 오늘 내가 구사하고자 하는 모든 포인트들을 정확히 그대로 마음속으로 플레이 해 본 것이다." (Chris Evert) 테니스 선수들과 전문가들은 시합 시간 중 거의 80%가 단지 득점을 하기 위해 공을 때리는 것 외의 다른 활동들에 사용된다는 사실을 알게 되면 깜작 놀란다. 코트를 바꾸는데 걸리는 시간, 게임 사이의 휴식시간들, 한 포인트와 다음 포인트 사이에 흘러가는 시간들, 그리고 여러 가지 생각하는데도 많은 시간들이 사용되는 것이다. 그럼에도 불구..

테니스 심리 2023. 2. 9. 22:41