루틴(의식과 행동 대처)

루틴(의식과 행동 대처)

1 정의와 중요성
의식 또는 대처 기술과 행동은 루틴이라고 불리기도하고 선수들이 이상적인 실력 상태(IPS)를 달성하도록 도와주는 정신적, 행동적, 신체적, 인지적, 그리고 영양적 전략의 조합이다. 어느 다른 기술과 같이 루틴도 자동화되고 실력에 최고의 영향을 주기 위해서는 연습이 반드시 필요하다. 선수들은 훈련과 경기(경기 전, 중, 후)에 다양한 루틴을 활용한다.  예를 들어, 루틴은 수면, 식사, 수분 섭취 또는 학습 습관과 같이 지극히 일반적인 것들과 관련이 있을 수 있고  장비 준비 관련, 훈련과 스케줄, 의료 및 신체 검사, 그리고 몸풀기와 마무리 운동과 같이 세부적일 수 있다.  

코치들은 선수들의 성격과 경기 스타일에 따라 루틴을 맞춰 가는 것을 도와 주는 동시에 선수들에게 루틴의 기능과 중요성에 대해 끊임없이 교육해야 한다. 

2 경기 전 루틴
Covassin과 Pero는 경기 시작 전 선수들의 정신 상태는 결과결정적이라고 입증했다. 이렇기 때문에 경기를 위해 선수가 준비하는 것을 도와주는 루틴의 역할은 간과할 수 없다. Taylor는 선수들의 자신감과 통제 감정을 함께 향상시키는 동시에 선수들의 사고와 행동의 지속성을 쌓는데 경기 전 루틴의 필수적인 역할에 동의하고 강조했다. 
최고의 경기 전 루틴은 최적의 식단 준비, 신체적 몸 풀기, 스트레칭, 코트 검사, 그리고 정신 준비를 통해 선수들이 경기에 완벽하게 대비할 수 있게 해야 한다. 어쨌든 경기 전 루틴은 권위적이기 보다는 대개 개인적이어서 선수들이 개별적인 필요에 맞게 루틴의 레퍼토리를 개발해야 한다.

3 경기 중 루틴
서브와 리턴을 준비하는 포인트 사이에 선수들은 루틴을 활용하고 효과를 볼 수 있다. 그것은 인지적 제어 전략과 감정 제어 전략의 적절한 조합을 적용함으로 가능하고 선수들은 최적의 신체적 정신적 준비 상태를 추정할 수 있다. 표 12.1에는 경기 중 발생하는 특정 상황에 대한 루틴의 몇 가지 예를 보여준다. 

4 경기 후 루틴

경기 전 루틴이 즉각적인 경기력에 중요하듯이 경기 후 루틴은 미래의 훈련과 경기에 중요하다. 표준 경기 후 수분보충, 영양, 그리고 신체적 회복 (활동적인 진정(cool-down), 뜨거운/찬 물로 샤워, 스트레칭, 마사지, 등) 전략들이 반드시 필요하다. 
선수들이 안정을 취하도록 하는 활동들은 대개 개별적이고 (독서, 영화 감상, 쇼핑…) 세계적인 경기 후 루틴으로 포함되어야 한다. 
또한 선수 경기력에 대한 보고 또는 경기 검토는 모든 통합적 경기 후 루틴의 중심이 된다. 하지만 경기 후 즉각적으로 분석을 시작하는 것 보다 선수의 신체적 및 정신적 상태가 회복이 되었을 때 하는 것이 가장 효과적이다. 

5 폭넓은 루틴 활용

2부(Part II)에서 소개된 대부분의 기술에 공통적인 것은 루틴의 주된 목표는 선수들이 그들의 IPS(이상적인 경기력 상태)를 달성하도록 돕는 것이다. 하지만 루틴은 삶의 모든 면에 걸친 행동의 폭넓은 다양함으로 구성되고 개인이 문제, 즐거움, 실망, 그리고 닥친 스트레스에 대처하도록 도와준다. 
실제로 효과적인 일반적인 루틴(수면 습관, 영양, 시간 관리, 선수가 학생이라면 학습 기술)이  부족하면 더 큰 스트레스와 부상의 위험을 야기할 수 있다. 같은 힘든 일을 겪더라도 개인에 따라 다르게 경험할 수 있기 때문에 선수들의 루틴의 특별함은 더 중요해 진다.  그리고 경기의 다른 기술들을 배우는 것처럼 선수들이 효과적이고 세부적인 루틴을 개발하는 계획적인 훈련을 통해 습득될 수 있다.