루틴을 개발하라!

루틴을 개발하라!

“내가 좋은 샷을 할 수 있는 이유 중의 하나는 언제나 같은 루틴을 따르기 때문이다. 나의 루틴(routine)은 결코 변하지 않는 나만의 유일한 것이다. 그것은 내가 최상의 샷을 할 준비가 된 상태에서 매 순간 평정심을 유지 할 수 있도록 한다.”(타이거우즈)

1. 루틴이란

선수들이 최상의 운동수행을 발휘하는데 필요한 이상적인 상태를 갖추기 위한 자신만의 고유한 동작이나 절차를 말한다(장덕선,2004). 즉, 선수들이 습관적으로 수행하는 습관화된 동작이다(김병준, 2002). 

2. 운동수행 루틴의 필요성 

  첫째, 선수들이 부적절한 내적, 외적 방해로 인해 정신이 산만해질 때 운동과 무관한 것을 차단시켜 준다. 
  둘째, 다음 수행에서 상기하여야 할 과정을 촉진시키고 다음 상황에 대한 친근감을 제공한다. 
  셋째, 수행에 앞서 사전에 설정된 수행과정을 제공함으로써 일관된 수행을 도와준다. 
  선수들은 대개 자신만의 독특한 습관을 자신도 모르는 사이에 정하고 이를 시합에서도 습관적으로 사용하는데 이것은 완벽한 루틴의 한 부분으로서 계획된 심상의 순서, 각성 조절의 단서, 혹은 다른 인지전략을 거쳐야 한다. 또한, 일관성 있게 주의집중을 하고, 성공적인 수행을 위하여 사고방식을 강화시켜 줄 수 있는 일련의 광정을 개발하여 이를 습관화하는 것이 필요하다. 
   이러한 루틴을 지킬 수만 있다면 시합의 심리적 불안감을 극복하고 경기에만 집중하는데 큰 도움이 된다. 또한 경기 전 선수에게 필요한 사고와 행동의 이상적인 과정을 상기시켜 줄 수 있으며, 자신의 마음을 완전히 집중시켜 시합 중에 발생하는 잡념을 제거 해준다.  우수한선수와 비우수한선수 동호인의 차이가 샷을 하기전에 우수한선수들은 자기자신만의 루틴을 갖고 동작을 수행한다. 

3. 서브 수행전 루틴사례-나달 서브 루틴

  사진에서 보시는 바와 같이 나달은서브를 넣기전에 자신의 특유의 루틴동작을 수행한다. 이러한 동작은 서브에 모든 마음을 집중할 시킬 수 있습니다.

4. 결론 

  루틴은 최고의 수행을 할 수 있는 좋은 기회를 만들어 주는 요인이 된다. 이를 공식으로 표현하면 『프리샷 루틴 = 불안감소×집중력 증대』가 될 수 있다. 습관화된 행동의 중요성은 훌륭한 선수들이 습관화된 행동을 개발하고 이를 철저히 따른다는 사실에서 출발한다. 여러 연구에서도 습관화된 행동을 갖는 것이 그렇지 않은 것에 비해 훨씬 효과적이라는 사실도 밝혀졌다. 이러한 사실은 테니스, 골프, 농구, 양궁, 사격 등 다양한 종목의 선수를 대상으로 한 연구에서 입증되었다(김병준, 2002).
따라서 자신만의 루틴을 개발하면 이전보다 심리적으로 안정이 되어 최상의 경기력을 수행 할 수 있다.

자료출처 : 장덕선, 김병준, 구해모, 신동성(2004). 단일 사례 사격선수의 집중루틴 훈련의 효과. 한국스포츠심리학회지, 15(1), 79-96.
김병준(2003). 스포츠심리학의 이해. 도서출판 금광

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