테니스 서브 해부학의 이해와 어깨 보강운동

좋은 아침입니다💕(2023.01.07)


테니스 서브 해부학의 이해와 어깨 보강운동 팁입니다


테니스 서브는 수평과 수직의 움직임을 조합하여 사용하는 더 복잡한 순서이다. 서브에서 어깨 근육은 중심적인 역할을 한다.

 수평 외전과 외부 회전은 백스윙 중에 발생하며, 로딩 단계부터 견갑골 수축과 압박이 발생한다. 로딩 단계부터 견갑골 상승, 수평 외전 및 어깨 확장이 팔을 접촉 방향으로 이동시킨다. 

임팩트시 라켓을 바깥쪽으로 회전하는 내전작용은 어깨를 펴면서 팔과 함께 바깥쪽으회전시켜서 볼을 강하게 타격한다.

회전근개(어깨 관절을 감싸고 있는 4개의 근육 및 힘줄로 팔을 들어올리거나 회전을 가능하게 하는 근육이며, 우리 몸에서 유일하게 360도 회전이 가능한 관절 부위로 가장 넓은 운동 범위를 가집니다. 

회전근개는 어깨 관절이 가능한 움직임 내에서 안정성을 유지하며, 위팔뼈를 고정시켜 팔의 운동을 돕는다)의 근육은 모든 테니스 동작 동안 어깨의 상완골을 안정시키는 데 중요한 역할도 하지만, 서브 임팩트 시 라켓을 가속 및 폴로우 스루단계에서 중요하다(그림 1) 

회전근개 근육의 역할은  라켓의 가속 중에 파워를 생성하고 폴로우 스루 동안에 임팩트후 팔의 속도를 늦추는 데 도움이 되는 편심 강도를 제공한다. 서브가 폭발적으로 바깥쪽으로 회전하면서 볼을 타격하는 내전동작에서 어깨 회전은 초당 1074도에서 2300도까지 속도를 낼 수 있는 것으로 알려졌다. 

볼을 타격 후에 회전 근개의 편심 수축을 통해 감속이 발생해야 한다. 서브동작과 관련된 근육 조직애 의해서 투어 프로 남자 선수들은 서브에서 시속 140마일(225km)가까운 속도를 기록하기도 한다. 따라서 부상 예방을 어깨 근육의 적절한 준비는 매우 중요하다.


어깨 근육 보강 운동(사진 2)

전면 어깨 운동은 프런트 덤벨 레이즈(Front Dumbbell Raise)!

다른 운동을 할 때 좋은 자세를 유지하는 데 도움이 되는 어깨의 작은 근육들을 강화하고 다듬는 운동입니다.
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​어깨의 앞쪽, 전면 삼각근을 발달시킬 수 있는 필수적인 운동입니다.

1. 어깨를 뒤로 젖힌 채 똑바로 서서 어깨뼈를 힘주어. 각 손에 가벼운 아령(10파운드[4.5kg] 미만)을 잡으십시오. 손바닥을 아래로 하고 허벅지 앞에 이것이 시작 위치입니다.

2. 팔을 곧게 펴고 양팔을 어깨 높이로 올리고 손바닥을 아래로 내린다. 팔을 몸의 앞쪽으로 들어 올려 가슴 앞으로 나간다. 체중을 2초간 어깨 높이로 유지하세요.

3. 팔을 시작 위치까지 천천히 내리고 반복합니다

자료출처: tennis anatomy. p.25-28. 사진제공: 테니스피플